Mở đầu
Giới thiệu tổng quan về khóa học
Chương 1: KHOA HỌC CƠ BẮP
Bài 1: Cách ghi nhớ tên các loại cơ bắp
Bài 2: Cấu trúc của cơ bắp
Bài 3: Phân loại sợi cơ
Bài 4: Cơ hoạt động như thế nào
Bài 5: Các đặc điểm của cơ bắp khi luyện tập
Bài 6: Bạn có thể phát triển cơ bắp nhanh như thế nào, các nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp
CHƯƠNG 2: CÁC LOẠI BÀI TẬP
Bài 1: Tổng quan các loại bài tập1
Bài 2: Bạn nên tập bao nhiêu rep và set
Bài 3: Các câu hỏi thường gặp0
CHƯƠNG 3: CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
Bài 1: Các phương pháp tập luyện cơ bản0
Bài 2: Các phương pháp tập luyện nâng cao
Bài 3: An toàn trong quá trình luyện tập
CHƯƠNG 4: BẮT ĐẦU VÀ THÀNH CÔNG
Bài 1: Xác định mục tiêu của bạn SMART
Bài 2: Chọn chương trình tập
Bài 3: Warm Up và Cool Down0
CHƯƠNG 5: GIÃN CƠ VÀ THEO DÕI TIẾN ĐỘ
Bài 1: Lợi ích của giản cơ tĩnh
Bài 2: Hướng dẫn giãn cơ chung
CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG
Bài 1:Tổng quan về dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Protein
Bài 3: Lipid
Bài 4: Carbohydrat
Bài 5: Chất xơ
Bài 6: Vitamin
Bài 7: Khoáng chất dinh dưỡng
CHƯƠNG 7: QUẢN LÝ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ CHIẾN LƯỢC ĂN UỐNG
Bài 1: Lượng calo và nhu cầu calo
Bài 2: Tăng cân và giảm cânXem trước
Bài 3: Những lưu ý quan trọng
Bài 4: Cách theo dõi calo và chế độ ăn uống của bạn
Bài 5: Các loại thực phẩm bổ sung
Bài 6: Thời gian bổ sung dinh dưỡng
Bài 7: Cách tiết kiệm tiền khi mua thực phẩm lành mạnh
CHƯƠNG 8: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NAM
Bài 1: Các chương trình tập luyện giảm cân cho nam, tổng quan về các chu kỳ tập luyện
Bài 2: Các chu kỳ cơ
Bài 3: Tổng quan về các chương trình tập luyện khác dành cho nam giới
Bài 4: Cách các chương trình được thiết kế
Bài 5: Bài tập thay thế
Bài 6: Chương trình bắt đầu dành cho Nam
Bài 7: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 1
Bài 8: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 2
Bài 9: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 1
Bài 10: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 2, 3
CHƯƠNG 9: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NỮ
Bài 1: Tổng quan về chương trình tập luyện
Bài 2: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền
Bài 3: Cách các chương trình được thiết kế
Bài 4: Bài tập dành cho nữ mới bắt đầu
Bài 5: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền 1